Ребята!
Сегодня мы познакомимся с самой важной информацией о физической активности.
Физическая активность — это любые действия, при которых тело человека находится в движении.
Например: ходьба, бег, игры, танцы, занятия спортом.
Виды физической активности
1. Низкая физическая активность
В этом случае человек почти не двигается.
Примеры:
- сон
- чтение лёжа
- просмотр телевизора
- длительное сидение за телефоном или компьютером
2. Умеренная физическая активность
В этом случае тело немного работает, сердце начинает биться быстрее, и человек может ощущать лёгкую усталость.
Примеры:
- быстрая ходьба
- танцы
- работа в саду или огороде
- выполнение домашних дел
- прогулки с домашними животными
- верховая езда
3. Высокоинтенсивная физическая активность
В этом случае тело работает активно, человек потеет и часто дышит.
Примеры:
- бег
- подъём в горы
- быстрая езда на велосипеде
- быстрое плавание
- спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол
Сколько нужно двигаться?
Дети и подростки должны заниматься физической активностью не менее 60 минут в день.
Это может быть игра, спорт или активная прогулка.
Вред малоподвижного образа жизни
Если человек много сидит и мало двигается:
- ухудшается здоровье
- может появиться лишний вес
- возможны проблемы с позвоночником
- появляется усталость и нарушается сон
👉 Поэтому важно уменьшать время, проведённое за телефоном, компьютером и телевизором.
Польза физической активности
Физическая активность:
- укрепляет сердце и лёгкие
- делает тело сильным и гибким
- помогает поддерживать нормальный вес
- предотвращает болезни
- улучшает настроение
- помогает лучше учиться
Запомните!
Движение — основа здоровья.
Если вы будете каждый день активны и заниматься спортом — ваше здоровье будет крепким!